吃过早餐之后，大家各自回到自己的房间去休息了一阵，就听得外面有锣声敲响，然后就有人大喊：“训练时间到，到训练厅集合。”
叶染关了门在房间里藏东西，这里看看，那里想想，最后只能藏在枕头里，听到叫声赶紧去要开门出去集合，谁知道那门他又拉不开了，还好门上有一个四四方方的半尺见方的孔洞，他对着孔洞叫道：“帮帮忙，帮忙开下门。”
住在他隔壁的一名兄弟听见了，过来帮他拉开了房门：“三零六，你新来的？”
叶染出了门，看他衣服上印着三零四：“咱们号码这么近，难道你也新来的？”
三零四帮他再关上了门，叶染上了锁，跟着三零四去训练厅集合，三零四说道：“我是上个月来的，已经训练了一个月了，才来的时候也开不了门，但是你看我现在”，他曲起自己的手臂，隔着紧身的黑衣服，胳膊上鼓起了一个大大的包。
两人说着话，很快到了训练厅，八号已经等在那里了，除了叶染之外，在八号面前排队的还有二十四人，大家按照号码排列，叶染被三零四拉到最后一排站好，第一排与第二排都是十人，第三排只站了五个人。
他看了看大家的号码，挨着他的是三零四，还有三零二，三零零，二九八……
八号见大家集合站好了，下达了训练命令：“第一排练习兵器，第二排练习攀岩，第三排留下，行动。”
“哄”，第一排与第二排迅速散开，拿的拿兵器，攀的攀岩，都忙活开来，叶染转头看去，整个训练厅已经全部散开了，兵器碰撞叮叮当当的一片，人说话的声音，各种练习发出来的声音充斥着整个训练大厅，热闹非凡。
“三零六，看哪呢？”八号一声呵斥。
叶染赶紧转过头来，八号看着他道：“训练要认真，不要东张西望，二九八，三零零，去练习敏捷度，三零二，三零四去练习忍耐力，行动。”
“哄”，人又跑光了，最后只剩下了叶染，八号拍了拍他的肩膀：“先练十天的力量，全身每一块肌肉都要练到，跟我来，我给你介绍器械，这十日内，你就跟这些器械打交道，成千上万次的练，不到中午吃饭时间，不允许任何长时间的停歇，来。”
八号带他走到一堆的石锁，铁锁，铜锁面前：“这些锁有大有小，重量各异，一共九种规格，你先从最轻的一个石锁开始，每日进一步，明日中等重量的石锁，后日最重的石锁，大后日最轻的铁锁，依次往后，越来越重，到第十日要举起那个最重的铜锁，单个标准重量二百斤，明白我的话了吗？”
叶染吃惊道：“十天就要举起二百斤？”
八号笑了笑：“我说错了，是单手二百斤，双手四百斤，来，这个石锁是最小的，只有二十斤，举起来。”
叶染觉得这简直是疯了，十天之后自己怎么可能双手各拿一个二百斤的铜锁起来，不过自己尽力吧，他蹲下去，单手举起了那个二十斤的石锁。
八号点了点头：“好，数一下，每次从手臂自然垂向下到伸直手臂举过头顶，看看能举多少下？”
叶染抓着石锁开始发力，开始几下还感觉挺轻松的，但是举了十次之后，手臂酸得再也举不起来了。
八号又点了点头：“不错，基础很好，比我想象的要好多了，石锁不但要练习向上举，还要练习平举和侧举”，他给叶染做着示范：“这样，清楚了吗？”
叶染点头：“清楚了。”
“好”，八号放下石锁，带着他走到相邻的一组器械的面前，是一堆的杠铃，同样分为石制的，铁质的，铜制的，还是九种。
八号指着那些杠铃道：“这些杠铃不需要你反复的举起，而是扛着重要做下蹲，练习腿部，腰部等力量，最轻的一百斤，最重的五百斤，十天后，你要扛着五百斤下蹲一百次。”
“我的娘啊”，叶染难以置信，十天后要扛着五百斤的东西下蹲一百次？他怀疑自己听错了，现在让他扛五百斤恐怕一次也下蹲不了就给直接压趴下了。
八号没有理会他的惊愕，带着他继续给他介绍各种各样的器械，什么练腹肌的，腰肌的，臀肌的，背肌的，甚至还有练习跳高，跳远，等等，无不都是在练习肌肉的力量。
八号带着他走了整整一个时辰，亲自做示范，把他都教会了之后，就离开了，去督导其他人的训练去了。叶染从石锁开始练，挥汗如雨，等练到腹肌的时候，肚子就已经饿了，早上那八碗他没有吃完，实在是吃不了那么多，但现在却想吃了。
好不容易到了中午吃午餐的时候，叶染拖着快要累虚脱的身子跟着三零四去饭堂，三零四看他那样子笑道：“前几天是很苦的，熬一熬就好了。”
中午的饭菜比早上的还要丰盛，肉类与禽蛋类更突出一些，叶染先吃了一气解了饥饿：“三零四，你都学了些什么了？”
三零四：“开始跟你一样，练习全身肌肉的力量，力量是一切的基础，只有先打好基础，才能学更高层次的东西。”
叶染：“你是怎么进来的？”
三零四向四处看了看：“你先说是怎么进来的？”
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